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由于主食含有丰富的碳水化合物，因此，家长们一定不要忽视主食。最好粗细合理搭配，玉米、小米、大米、面粉掺杂吃，这样可以增添丰富的B族维生素。女孩每天的主食食量大概需要300~350克；男孩大概需要400~500克。当然，具体饭量与身高体重有关，如果运动量较大可以增加到600克。

另外，不要忽视蛋白质的补充，包括鱼肉蛋奶。盛京医院营养门诊教授王福先指出，家长可以给孩子一周两天吃鱼，其他天可以吃猪牛羊肉，肉类大概每天需要摄入100克左右便可。鸡蛋每天一个，做成鸡蛋糕或者煮鸡蛋都可。