有机食物并不具更高的营养
城市五类人群营养建议
2010/03/30 16:54 | by 
川菜好吃，大大提升了幸福指数，天府之国的人们也因为享有口福受到艳羡。然而近日，本报关于“盐多了是‘毒药’川菜要变革？”的报道，引起了社会各界关于饮食健康的广泛关注。在超过1500多年历史的四川泡菜“被”制定了低盐标准后，川菜是否也该低盐成为业内讨论的热点。饮食健康是健康习惯中的重要一环，但是生活中除了饮食习惯以外还有许多习惯都会影响我们的生活。
俗话说“种瓜得瓜，种豆得豆”。无论你是“蜗居”、“蚁族”在城市的青年，还是已是儿孙满堂的老人，种下良好的生活习惯你都将收获健康的身体。让我们改掉坏习惯，一起健康地享受美妙的阳光。
电脑族
长期正襟危坐易惹疾病上身
电脑已经成为我们工作中不可少的工具，保持一个姿势，几个小时目不转睛地盯着屏幕，也成为许多忙人的共同缩影。长期电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应
大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、过度肥胖也都是常用电脑易患的疾病。
在电脑前不时做点小动作——摇头晃脑，活动手腕，动动腿脚，做个深呼吸，
伸伸懒腰，甚至打打哈欠，都有利于身体放松。用完电脑后洗洗脸则有助于减小电脑辐射的伤害。
熬熬族
熬夜后吃夜宵吃出病痛连连
我们都知道“熬夜”有害身体健康，但是熬夜加班又是大多数上班族无法避免的情况，一些在夜间上班的司机和娱乐场所的工作者更是天天晚上都在为工作而忙碌。在夜晚辛苦工作后自然想吃点宵夜补补身体，但常吃夜宵者是胃肠疾病的高危人群，有专家指出经常熬夜吃夜宵甚至有可能提高患癌症的可能性。人们在吃夜宵时，往往吃下过多的食物，这些食物长时间滞留在胃中，促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
专家建议，夜里是钙容易流失的
时间，而熬夜则会加速钙的流失。因此，白天应多喝点牛奶补充钙质。如果一定要选择吃宵夜的话，玉米粥、小米粥、绿豆粥等都是不错的选择。熬夜后的夜宵应多吃青菜，如苋菜、萝卜、芹菜、冬瓜等，也可适量吃些胡萝卜、猪肝等食品来养肝明目。熬夜身体失水严重又增加了“火气”，所以可以服点参菊茶、龟苓膏、酸梅汤补水去火。吃夜宵时对油炸、烧烤、煎制食物都应敬而远之，夜宵的量也需要严格控制。
过劳族
累了歇困了睡“亡羊补牢”为时晚
“饿了就吃饭，渴了就喝水，困了就睡觉，累了就歇息”成了我们的生活规律，是我们大多数人的生活习惯。但是当我们身体已经饿了、渴了的时候再去吃东西、喝水就已经过了补充身体所需的最佳时侯。
“饿”了才吃让许多人都不能按时就餐，食物在胃内仅停留4至5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，容易引起胃炎或消化性溃疡。“渴”了是体内缺水时身体的反应，这时再补充水分为时已晚。早上起来喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。我们的工作、生活都应该养
成一定规律，不要让身体已经过度透支的时候再来对我们警告。
许多人误以为“累”了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，不论有没有“累”的感觉，都要适当休息或调整。养成良好的健康习惯需要我们平时多多积累健康常识，对不良习惯及时纠正。在春节即将到来的时候，让我们养成一些良好的生活习惯，过一个健康、幸福的春节。
办公室桌椅健身运动5招
你可能忙得连办公桌都不能离开，没关系。记着下面5招，就在桌椅前开始锻炼你的宝贵身体。
1、坐在办公桌前，身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1至2秒钟，重复7至8次。
2、用力收缩臀肌，借力把身体从椅子上微微抬起一点，保持这种姿势4至6秒钟，连续做6至8次。
3、两手在身体两侧撑住座椅面，尽量把身体抬起，保持这种姿势3至4秒钟，重复7至8次。
4、伸直身体，两肩尽量向后用力，使背肌紧张，保持这种姿势4至6秒钟，然后放松，连做3至5次。
5、把手放在桌上，用力压桌面，保持紧张状态5至7秒钟，重复5至7次。
爱美族
长时穿塑身衣裤身体过度紧绷
拥有一副好身材对任何爱美的女性都是致命的诱惑。没时间去健身房，难以拒绝眼前的美食，吃减肥药没有效果……在塑身内衣的包裹下，身体曲线看上去也更加动人，于是塑身内衣也慢慢进入了爱美女士们的视线。
有专家表示长期穿塑身内衣的习惯容易出现许多问题。由于瘦身衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠功能降低，消化系统功能减弱，从而造成便秘。此外，瘦身内衣会使人产生缺氧反应，引起乳房肿胀、疼痛等。专家建议，瘦身内衣一般穿的时间不要超过8小时，超过时间后腹腔处在缺氧的状态下，就会对身体造成损害。因为人体的脏器主要是在上身，热量也主要从那里散发。塑身衣过度束缚乳房，不仅形状发生改变，严重的还可能发生病变。在不影响形体美的前提下，应尽可能穿宽松一些的内衣。
俗话说“种瓜得瓜，种豆得豆”。无论你是“蜗居”、“蚁族”在城市的青年，还是已是儿孙满堂的老人，种下良好的生活习惯你都将收获健康的身体。让我们改掉坏习惯，一起健康地享受美妙的阳光。
电脑族
长期正襟危坐易惹疾病上身
电脑已经成为我们工作中不可少的工具，保持一个姿势，几个小时目不转睛地盯着屏幕，也成为许多忙人的共同缩影。长期电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应
大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、过度肥胖也都是常用电脑易患的疾病。
在电脑前不时做点小动作——摇头晃脑，活动手腕，动动腿脚，做个深呼吸，
伸伸懒腰，甚至打打哈欠，都有利于身体放松。用完电脑后洗洗脸则有助于减小电脑辐射的伤害。
熬熬族
熬夜后吃夜宵吃出病痛连连
我们都知道“熬夜”有害身体健康，但是熬夜加班又是大多数上班族无法避免的情况，一些在夜间上班的司机和娱乐场所的工作者更是天天晚上都在为工作而忙碌。在夜晚辛苦工作后自然想吃点宵夜补补身体，但常吃夜宵者是胃肠疾病的高危人群，有专家指出经常熬夜吃夜宵甚至有可能提高患癌症的可能性。人们在吃夜宵时，往往吃下过多的食物，这些食物长时间滞留在胃中，促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
专家建议，夜里是钙容易流失的
时间，而熬夜则会加速钙的流失。因此，白天应多喝点牛奶补充钙质。如果一定要选择吃宵夜的话，玉米粥、小米粥、绿豆粥等都是不错的选择。熬夜后的夜宵应多吃青菜，如苋菜、萝卜、芹菜、冬瓜等，也可适量吃些胡萝卜、猪肝等食品来养肝明目。熬夜身体失水严重又增加了“火气”，所以可以服点参菊茶、龟苓膏、酸梅汤补水去火。吃夜宵时对油炸、烧烤、煎制食物都应敬而远之，夜宵的量也需要严格控制。
过劳族
累了歇困了睡“亡羊补牢”为时晚
“饿了就吃饭，渴了就喝水，困了就睡觉，累了就歇息”成了我们的生活规律，是我们大多数人的生活习惯。但是当我们身体已经饿了、渴了的时候再去吃东西、喝水就已经过了补充身体所需的最佳时侯。
“饿”了才吃让许多人都不能按时就餐，食物在胃内仅停留4至5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，容易引起胃炎或消化性溃疡。“渴”了是体内缺水时身体的反应，这时再补充水分为时已晚。早上起来喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。我们的工作、生活都应该养
成一定规律，不要让身体已经过度透支的时候再来对我们警告。
许多人误以为“累”了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，不论有没有“累”的感觉，都要适当休息或调整。养成良好的健康习惯需要我们平时多多积累健康常识，对不良习惯及时纠正。在春节即将到来的时候，让我们养成一些良好的生活习惯，过一个健康、幸福的春节。
办公室桌椅健身运动5招
你可能忙得连办公桌都不能离开，没关系。记着下面5招，就在桌椅前开始锻炼你的宝贵身体。
1、坐在办公桌前，身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1至2秒钟，重复7至8次。
2、用力收缩臀肌，借力把身体从椅子上微微抬起一点，保持这种姿势4至6秒钟，连续做6至8次。
3、两手在身体两侧撑住座椅面，尽量把身体抬起，保持这种姿势3至4秒钟，重复7至8次。
4、伸直身体，两肩尽量向后用力，使背肌紧张，保持这种姿势4至6秒钟，然后放松，连做3至5次。
5、把手放在桌上，用力压桌面，保持紧张状态5至7秒钟，重复5至7次。
爱美族
长时穿塑身衣裤身体过度紧绷
拥有一副好身材对任何爱美的女性都是致命的诱惑。没时间去健身房，难以拒绝眼前的美食，吃减肥药没有效果……在塑身内衣的包裹下，身体曲线看上去也更加动人，于是塑身内衣也慢慢进入了爱美女士们的视线。
有专家表示长期穿塑身内衣的习惯容易出现许多问题。由于瘦身衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠功能降低，消化系统功能减弱，从而造成便秘。此外，瘦身内衣会使人产生缺氧反应，引起乳房肿胀、疼痛等。专家建议，瘦身内衣一般穿的时间不要超过8小时，超过时间后腹腔处在缺氧的状态下，就会对身体造成损害。因为人体的脏器主要是在上身，热量也主要从那里散发。塑身衣过度束缚乳房，不仅形状发生改变，严重的还可能发生病变。在不影响形体美的前提下，应尽可能穿宽松一些的内衣。